Consumul insuficient de fibre alimentare îţi va îmbolnăvi colonul şi va favoriza acumularea toxinelor, generând probleme la nivelul fiecărui organ. Este esenţial pentru organism să ai un consum de fibre în fiecare zi!
Fibrele alimentare stimulează tranzitul intestinal şi ajută la deplasarea rapidă a reziduurilor toxice care se formează in intestin, împiedicând astfel absorbţia acestora în sânge si astfel are loc si curatarea colonului.
Cele mai bune surse de fibre alimentare le găsim în legume, fructe şi cereale integrale, iar cantitatea zilnică necesară este de 20-30 de grame. În prezent, majoritatea persoanelor nu ajung să consume nici măcar 10 grame de fibre pe zi.
Iata cateva dintre cele mai bogate alimente in fibre:
2. Pară cu coajă (mare) = 6,1 grame de fibre;
3. Mazăre uscată gătită (1/2 cană) = 4,7 grame de fibre;
4. Măr cu coajă (1 măr mediu) = 3,5 grame de fibre;
5. Zmeură (1/2 cană) = 3,1 grame de fibre;
6. Struguri (1/4 cană) = 3,1 grame de fibre;
7. Prune (3 prune) = 3,0 grame de fibre;
8. Căpşuni (1 cană) = 3,0 grame de fibre;
9. Păstârnac (1/2 cană) = 2,7 grame de fibre;
10. Portocală (1 medie) = 2,6 grame de fibre;
11. Cartof cu coajă = 2,5 grame de fibre;
12. Banană (1 medie) = 2,4 grame de fibre;
13. Varză de Bruxelles gătită (1/2 cană) = 2,3 grame de fibre;
14. Broccoli gătit (1/2 cană) = 2,2 grame de fibre;
15. Spanac gătit (1/2 cană) = 2,1 grame de fibre.
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu